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有了这些好习惯-再也不怕得职业病了
?[打印]添加时间:2019-09-24???有效期:不限 至 不限???浏览次数:1
?  我们每天都会在座位上坐多久呢?跟着办公桌一族逐步增多,不少人一天有一半的时间都坐着度过,这其中,有不少人会想着“往常运动缺乏,周末加强运动就好了”。但是研究发现,削减坐着的时间比添加运动更具有增寿效果,“横竖都有加强运动工作过程中久坐也不要紧”的想法非常危险。
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  那么,关于久坐的办公族来说,养成哪些好习惯才干有助延伸寿数呢?
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香港赛马开奖结果  依据一项在瑞士进行的研究标明,在针对长时间久坐的白叟进行研究时发现,削减久坐的时间比添加运动力更能推迟老化。在这些研究中,人们被分为常运动和不常运动两类,并进行长达六个月的持续性调查,通过血液查看调查与寿数息息相关的染色体。成果发现,喜欢运动的一组染色体变短,显示出寿数变短的趋势,而削减坐着的时间后发现染色体变长。由此可见,削减坐的时间乃至比添加运动的时间更能添加人的寿数。
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  把握站立节奏是延伸寿数的要害
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  有说法称,每坐一个小时不动人就会削减22分钟寿数。这是由于人在久坐的过程中肌肉会收缩,而肌肉收缩过后血液中的酶的功用受到按捺,血液简单变得粘稠,而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
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  但即使如此,办公族们也不能一直站着办公,因此,把握站立的节奏就成了要害。日本专家引荐办公族们每30分钟就脱离自己的方位进行简略的训练,或去去厕所,或散步一下歇息眼睛,或做简略的健身操,或每30分钟就站起来工作一段时间,这样不但能够解除久坐带来的健康问题,一起还能促进血液循环。
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  给久坐族的几个小主张:
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  站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔主张,打电话或接电话时站起来,双脚轮番支撑身体、转换重心,能够促进血液循环,耗费更多热量。
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  坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室,都允许员工把健身球当椅子。由于坐这种球时,身体需要不停地动以坚持平衡,能防止久坐不动带来的危害。
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  椅上放坐垫。为了消除白叟久坐带来的腰痛和尾骨痛,日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫,协助分量均匀分布,还能削减椅子对坐骨结节的冲突,或许在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。
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  身边放闹钟。办公族忙起来或白叟下棋打牌,经常就忘了歇息这回事,能够在身边放个小闹钟,或用手机定时,提醒自己每过一个小时起来散步散步。
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  桌下伸伸腿。坐时在桌下悄然绷绷脚尖、伸展足背,或许双腿并举抬一小会,伸展下肢对防备静脉血栓最有用。“老年人下肢循环欠好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
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  换张合适椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在许多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于适当紧张的状况。主张选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
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  见缝插针多动:若每天由于工作的原因不能防止久坐,能够做一些原地的运动,如相似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简略的按摩。
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  训练肩颈腰肌群:做做俯卧撑能够训练到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较简单绷紧的肌群得到有用的放松。当然,女性做俯卧撑比较费劲,更适合哑铃训练。

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